Strava je milovaná

Lacná a veľmi produktívna, milovaná strava odôvodňuje svoj názov - odkazuje na najobľúbenejšie metódy rýchleho chudnutia, čo umožňuje pokles z 7 na 15 kg týždenne, v závislosti od toho, ktorá možnosť je vybraná. Je pravda, že výsledok tiež závisí od počtu „extra libier“ - ak sa vaša hmotnosť príliš nelíši od normy, pravdepodobne sa nebudete môcť zbaviť 10 kg, rozdiel hmotnosti pred a po prechode diéty bude iba 3-4 kg.

Zásady

Travná technika „obľúbená“ je 7, 10, 12, 14, 21 alebo 30 dní na rovnakom type produktov, ktoré sa striedali podľa určitej schémy. Zahŕňa pitie, bielkoviny, zeleninu, ovocné dni. Zmeňte ich na miestach alebo vymeňte výrobky uvedené v ponuke nie sú povolené. Všetko ostatné okrem dnešného dňa je zakázané. Musíte brať jedlo často, každé 2-3 hodiny, aby ste zabránili vážnemu hladu, jeho počet nie je obmedzený - povolený produkt sa dá jesť tým, koľko chcete.

Mechanizmus pôsobenia

Výsledky štúdií, ktoré vedci vykonali vedci, ukázali, že Monodieta má najväčší účinok na chudnutie, ktoré trvá približne jeden deň. Tento výsledok je vysvetlený prudkým zvýšením procesov metabolizmu spôsobených denným „stresom“.

Milovaný výživový systém robí telo na prestavbu režimov spracovania prijatého jedla každý deň, zatiaľ čo jeho spotreba energie sa zvyšuje. Okrem toho všetky výrobky povolené v diétnom systéme majú nízku energetickú hodnotu a neposkytujú každodennú potrebu kalórií tela. Toto slúži ako dôvody na spaľovanie lipidových rezerv.

Zakázané výrobky

Po celú dobu stravovacieho režimu sa soľ a cukor nemožno pridať k jedlu. Výnimkou sú predĺžené možnosti na tri a štyri týždne, ale potom je množstvo soli veľmi obmedzené a cukor sa nahradí medom. Medzi zakázané výrobky patrí aj kyslá smotana, majonéza a živočíšne tuky. Používanie alkoholu nie je povolené, výnimkou je suché víno, ktoré slúži ako základ stravy jedného z dní stravy.

Odporúčania

Milované možnosti výživy po dobu 7, 10 a 12 dní sa môžu opakovať po 3 mesiacoch. Dvoj-, tri- a štvortýždňové možnosti sa umožňujú používať na chudnutie iba raz ročne: ich režim je dosť prísny a neustála reštrukturalizácia tráviaceho systému prinútila telo pracovať v stresovom režime. Ďalšou podmienkou používania dlhodobých výživových systémov na mono -diets je nedostatok zdravotných problémov. Aby ste pred použitím nepoškodzovali telo, nezabudnite sa poradiť s lekárom.

Všeobecná strava z diétnej techniky zahŕňa všetky potrebné výrobky, ale nie je vyvážená samostatnými dňami. Aby sa zabránilo nedostatku mikroživín v tele, odporúča sa počas stravy vziať ktorýkoľvek z komplexov vitamínových minerálnych komplexov.

Výhody a nevýhody

Podľa mnohých recenzií o chudnutí a chudnutí môže byť váš milovaný zaradený podľa plusu multidetitov:

1. Vysoký výkon - Účinok stravy sa nemusí očakávať po mnoho dní, je viditeľný okamžite: nadmerná váha zmizne pred našimi očami, objem pásu a bokov sa znižuje.
2. Jednoduchosť a prístupnosť - všetky jedlá sa ľahko pripravujú, výrobky sú pre nich lacné.
3. Rozmanitosť menu - pomocou Monodieta, vedzte, aké ťažké nie je prelomiť stravu, keď je v dennom menu - jedlá z jednej ingrediencie, a ešte viac, ak sa týka nemilovaných nemilovaných. Tu sa výrobky menia každý deň, takže je relatívne ľahké preniesť stravu.
4. Vďaka obmedzeniu stravy sa žalúdok zvykne na malé porcie potravín, jeho objem klesá, čo pomôže udržať výsledky dosiahnuté v budúcnosti.
5. Multidota prispieva k aktívnemu čisteniu tela, v dôsledku čoho sa stav pokožky a vlasov zlepšuje.

Rovnako ako všetky programy na chudnutie, aj milovaná strava nie je bez nedostatkov:

1. Telo, ktoré neustále prechádza z jedného monoproduktu na druhý, je vystavené pomerne významným zaťaženiam, takže by sa nemalo kombinovať s týmto prísnym multi -Diet s vysokou fyzickou aktivitou - v niektorých dňoch môže človek zažiť slabosť a apatiu.
2. Pretože črevná motilita a močový systém začínajú pracovať v vylepšenom režime, je lepšie používať stravu v období, keď sa neočakávajú dlhé výlety alebo neustále neprítomnosti v dome alebo kancelárii.

Ponuka

Na 7 dní

Plán výživy zahŕňa tri dni pitia, jednu zeleninu, jedno ovocie, jeden bielkovín a jeden zmiešaný. Existujú dva 7-dňové druhy stravy: prvá šetrí, druhá je ťažká.

Upevňujúci sa

Umožňuje resetovať 7-8 kg. 1, 3, 6 dní - pitie. Sú to najťažšie, ale najúčinnejšie dni na chudnutie, keď je povolená iba tekutá výživa:

• nekarbonovaná minerálna voda;
• nesladený čaj;
• odstredené mlieko, kefir alebo jogurt;
• chudé mäso alebo zeleninový vývar bez soli;
• Čerstvo pripravené šťavy zriedené na polovicu vodou.

2. deň, ktorý je možné. V jeho dĺžke môžete jesť iba zeleninu - surovú, varenú, grilovanú, pečú v rúre. Obzvlášť sa odporúča „nakloniť“ do kapusty - poskytuje účinok spaľujúci tuk. Nemôžete soľovať jedlo, môžete používať korenie, citrónovú šťavu a rastlinný olej (nie viac ako 30–40 gr. Za deň). Odporúčaná časť jedla v čase - 300 g, počas dňa musíte piť najmenej 1,5 litra vody.

4. ovocie. Je dovolené jesť až 3 kilogramy akéhokoľvek ovocia, výnimkou sú hrozno a banány obsahujúce príliš veľa cukru. A predovšetkým výhody prinesú zelené jablká a ananásy - majú veľa pektínu, ktorý čistí črevo a znižuje pocit hladu. Bývalý režim pitia je najmenej 1,5 litra vody.

5. proteín. Jeho strava pozostáva z vaječných bielkovín, varených kuracích alebo rybích filé, odrôd syrov a tvarohu, sóje, strukoviny a orechov. Jedlá sú pripravené bez soli a korenia. Čistá voda v množstve 1,5 litra a v tento deň nie je zrušená.

7. mixed. Menu pre neho je takmer „normálne“, dá sa kombinovať z produktov, ktoré boli povolené vo všetkých predchádzajúcich dňoch. Nezabudnite na štandardný režim pitia.

Menu pre každý deň

1 deň

• Raňajky - pohár kefiru a čaju;
• obed - 200 g vývaru;
• Popoludňajšie občerstvenie - pohár jogurtu;
• Večera - pohár mlieka alebo mliečny kokteil.
• V prestávkach - čistá voda alebo čaj.

2 deň

• Raňajky - 200 g čerstvých paradajok;
• obed - cuketa alebo repa dusená rastlinným olejom;
• Popoludňajšie občerstvenie - strúhaná mrkva;
• Večera je prefabrikovaný šalát kapusty, uhoriek, sladkého korenia a zelených, korenených olivovým olejom a citrónovou šťavou.
• Pri prestávkach - čistá voda, zriedené zeleninové šťavy.

3 dni

• Raňajky - pohár mlieka a zelený čaj;
• obed - 200 g vývaru;
• Popoludňajšie občerstvenie - pohár kefiru;
• Večera je pohár teplého mlieka.
• V prestávkach - voda, odstredené mlieko, čaj.

4 dni

• Raňajky - jeden grapefruit, dva pomaranče alebo tri mandarínky;
• obed - šalát jabĺk a kivi;
• Popoludňajšie občerstvenie - 2 hrušky alebo zelené jablká;
• Večera je rovnaká ako raňajky.
• Pri prestávkach - čistá voda, zriedená ovocná šťava, čaj s citrónom.

5 dní

• Raňajky - dve vajcia - varené vajcia alebo parná omeleta;
• obed - 200 g varených na pár rýb;
• Popoludňajšie občerstvenie - varené kuracie alebo chudé hovädzie mäso (200 gr.) S prílohou hráškového pyré;
• Večera je malá časť tuhého syra alebo syra;
• V prestávkach - voda alebo zelený čaj.

6 dní

• Raňajky, popoludňajšie občerstvenie a večera - ako 1 deň;
• obed - pohár chudého vývaru a ovocnej šťavy;
• V prestávkach - čaj s citrónom, čistá voda.

7 dní

• Raňajky - dve varené kuracie alebo 5 prepelice vajcia, zelený čaj;
• obed - ryža alebo pohánka v bujóne;
• Popoludňajšie občerstvenie - niekoľko nesladených ovocia;
• Večera - montážny šalát zo zeleniny s rastlinným olejom (nechá sa trochu sorániť),
• Pri prestávke ovocia a zeleninovej šťavy zriedenej vodou, minerálnou vodou, čajom.

Ťažko

Obdobie je tu rovnaké ako v šetrenej verzii metodológie siedmich dní, ale existuje viac obmedzení potravín, takže tento typ stravy je vhodný na chudnutie iba pre ľudí s vynikajúcim zdravím, schopní vydržať pomerne hladnú stravu po dobu 7 dní. Výsledky však poskytuje veľmi vysoké - môžete schudnúť o 8 alebo dokonca 10 kilogramov.

Order Monodieta je tu toto:

• Prvý a druhý dni je pitie. Povolené - nízko tukové kefir a minerálna nelahanbonovaná voda, môžu sa konzumovať bez obmedzení. Čaj a káva sú vylúčené;
• Tretí deň je ovocie na nesladených jablkách. Môžu sa jesť surové, kachle, stlačiť šťavu, vyrábať zemiakovú kaše. Ak sa vám nepáčia jablká, môžu sa nahradiť pomarančmi alebo grapefruitmi. Môžete jesť, keď chcete, a toľko, koľko chcete. Je tiež potrebné piť vodu - asi 1,5 litra za deň;
• Nasledujúce tri dni sú bielkoviny, v dennom menu - varené, pečené alebo dusené bez tukového kuracieho filé (soľ a korenie). Mäso by sa malo jesť v malých porciách 5-6 krát denne. Štandardný režim pitia je 1,5 litra čistej vody;
• Posledný siedmy deň je v tvare syra. Toto je populárny typ dňa pôstu, ktorý vám umožňuje očistiť telo a nasýtiť ho proteínmi. 5-6 krát počas dňa môžete piť 50 ml suchého vína a jesť 30 g pevného syra. Medzi jedlami - pite vodu, zelený alebo bylinný čaj (iba 1,5 litra denne).

Na 10 dní

Monodie komplex sa ukázal byť tak populárny, že sa čoskoro vyvinulo niekoľko ďalších rozšírených úprav. Používajú ho tí, ktorí dobre trpeli týždennou verziou svojej obľúbenej stravy a chcú zvýšiť vplyv chudnutia. Predĺžená modifikácia tuhej 7-dňovej diéty je súbor mono-diétov po dobu 10 dní. Jeho účinnosť je zníženie telesnej hmotnosti o 8-10 kg.

Strava zahŕňa použitie rovnakých výrobkov, striedanie dní je nasledovná:

• Pitie (na kefire a vode) - prvá, druhá, tretia;
• ovocie (na jablkách) - štvrtý, piaty, šiesty;
• Proteín - (na kuracích) - siedmy, ôsmy, deviaty;
• Vlhký deň je desiaty.

Výsledkom dodržiavania tohto režimu napájania bude strata hmotnosti 8–12 kg (toto číslo je platné, ak vaša hmotnosť vážne presahuje normu).

Na 12 dní

Strata hmotnosti pri použití tejto rozmanitosti „obľúbenej“ metodiky môže byť až 14 kg. Verzia dvanástich dní obsahuje tri typy stravy.

Prvý (tvrdý)

Odporúča sa brať jedlo 5-6-krát, v malých porciách piť čistú vodu medzi jedlami až do 1,5 litra denne. Prvých šesť dní musíte sledovať režim poskytnutý v šetrenej 7-dňovej strave. Potom napájací obvod do dní bude nasledujúci:

• Siedme - na minerálnej vode, vykladanie, s obsahom nulovej kalórií;
• ôsma zelenina;
• deviaty - na skim kefir;
• Desiaty - na chudé kuracie mäso;
• Jedenásty sa vykladá na nelegitímnom zelenom čaji;
• Dvanásty je zmiešaný (ako v jemnej verzii 7-dňovej diétnej verzie).

Druhý

Toto sú štyri bloky po troch dňoch mono -Diet:

• KEFIR: Môžete piť nízko -fat kefir v akomkoľvek množstve;
• Apple: Môžete jesť surové, pečené jablká, jablkové pyré, piť šťavu z jabĺk. Odporúča sa používať nesladené odrody. Okrem ovocia by ste mali piť až 1,5 litra vody za deň;
• Veverička: veverička zdroj - varená, dusená alebo pár moriek alebo kuracie mäso. Soľ a korenie nepoužívajú. Denná rýchlosť vody nie je menšia ako 1,5 litra. UPOZORNENIE: Tento monodetický blok má významné zaťaženie močového systému, najmä na obličkách;
• Vinn-Small: Každé jedlo pozostáva zo 150 ml suchého vína a malého kusu pevného syra. Počet jedál nie je obmedzený a závisí od vašej schopnosti užívať alkohol. V prípade abstinantov môže byť víno nahradené šťavou z granátového jablka, ale potom by mal byť žalúdok zdravý a kyslosť jej šťavy sa nezvýši.

Tretiny

Toto je „najrôznejšia“ z 12 monodietárnych, na základe výrobkov, ale toľko odlišných, že podľa recenzií závažných prechádza celé dvanásťdňové polovičné obdobie bez povšimnutia. Ich nízka energetická hodnota je spoločná pre všetky výrobky - telo nedostáva viac ako 1 000 kilokalórií denne. Množstvo jedál potravín je svojvoľné, denný režim pitia je štandardný - 1,5 litra čistej vody (to sa nevzťahuje iba na deň Kefir, keď môžete piť menej vody). To je to, čo strava každého z 12 dní pozostáva z:

1. Dva litre Skim Kefir.
2. Dva kilogramy akéhokoľvek ovocia okrem banánov (sú príliš vysoké kalórie).
3. 0,5 kg chaty syra 4-5% tuku (vápnik sa absorbuje z nízko -tukového tvarohu).
4. 1 kg cukety, môžu byť pečené v rúre alebo sa môžu pripraviť v dusení a pridať trochu mrkvy a cibule.
5. 100 gramov čiernej čokolády bez cukru.
6. 1,5 kg nesladených jabĺk, ktoré sa dajú jesť surové, vyrábajú zemiakovú kaše alebo pečieme.
7. 400 gramov tvrdého syra s nízkym obsahom tukov.
8. 1 liter paradajkovej šťavy a 1 kg zeleniny (kapusta, uhorky, sladké korenie). Mrkva a repa, ktoré obsahujú veľa cukrov, sa môžu jesť v malom množstve.
9. 0,5 kg varenej morky, kuracieho alebo hovädzieho mäsa.
10. Šaláty korenené kefir alebo citrónovou šťavou z kapusty, uhoriek, paradajok, sladké korenie.
11. Opakujte stravu tretieho dňa - 0,5 kg chaty syra obsahu stredného tuku.
12. Opakujte stravu druhého dňa - 2 kg nesladeného ovocia.

Na 14 dní

Jedná sa o dva United Sedemdňové energetické systémy s jedným dňom. Výsledkom môže byť strata za 14 dní od 10 do 14 kg hmotnosti. Ale keďže dlhodobé obmedzenie výkonu môže spôsobiť poruchu, ponúka ponuka:

• Káva, káva a čakanky nápoje (nie viac ako šálka za deň);
• V dňoch pitia - nezriedené šťavy s buničinou, komponami, želé, ovocné nápoje, mliečne koktaily;
• V dňoch zeleniny a ovocia - smoothies a zelené koktaily, ako aj malé množstvo rastlinného oleja na tankovanie rastlinných šalátov a na ovocné šaláty - med.

Na 21 a 30 dní

Princípy výstavby ponuky troj- a štvortýždňovej stravy zostávajú rovnaké, jedná sa o komplex bielkovín a uhľohydrátov s nízkym obsahom kalórie. Ale na rozdiel od krátkodobých možností je tu povolené použitie ďalších produktov, ktoré, čo iba mierne zvyšuje energetickú hodnotu stravy, zjemní ostrosť denného prechodu a poskytuje telu potrebné živiny. Výsledky uplatňovania týchto možností sú chudnutie o 10-15 kg.